Гиперактивность — симптомы, причины и способы борьбы с ней

Гиперактивность — это понятие, которое всё чаще встречается в разговорах о психическом здоровье детей, подростков и взрослых. Иногда её отождествляют исключительно с избытком энергии, однако на самом деле это гораздо более сложное явление.

Это может влиять на эмоции, поведение, концентрацию внимания и повседневную жизнь дома, в школе и на работе. В этой статье мы рассказываем, что такое гиперактивность, каковы её симптомы и причины, а также как эффективно справляться с её последствиями.

Что такое гиперактивность?

Гиперактивность — это состояние повышенной реактивности нервной системы. Это означает, что человек быстрее и интенсивнее реагирует на внешние и внутренние раздражители.

Это может касаться двигательной, эмоциональной или когнитивной сферы, а зачастую охватывает все эти области одновременно.

В повседневном понимании гиперактивность ассоциируется в основном с детьми, однако она может наблюдаться и у подростков, и у взрослых. У некоторых людей это черта темперамента, у других — признак нейроразвивательных расстройств или следствие хронического стресса.

Симптомы гиперактивности

Симптомы гиперактивности могут варьироваться в зависимости от возраста, жизненной ситуации и индивидуальных предрасположенностей. Чаще всего они проявляются в трёх областях.

Двигательная гиперактивность

В этой связи могут возникать:

• трудности с тем, чтобы усидеть на месте,
• постоянная потребность в движении, суета,
• импульсивные действия без учета последствий,
• быстрый темп выполнения действий, зачастую в ущерб точности.

Эмоциональная гиперактивность

Проявляется, в частности, в следующем:

• бурные эмоциональные реакции,
• трудности с регулированием эмоций,
• низкую толерантность к фрустрации,
• быстрый переход от радости к гневу или печали.

Когнитивная гиперактивность

В этой сфере могут встречаться:

• проблемы с концентрацией внимания,
• наплыв мыслей, трудность с их «успокоением»,
• легкая отвлекаемость,
• трудности в планировании и организации деятельности.

Причины гиперактивности

Причины гиперактивности носят многофакторный характер и зачастую пересекаются между собой.

Биологические факторы

К биологическим факторам относятся, в частности:

• черты темперамента,
• функционирование нервной системы,
• генетические факторы,
• нарушения нервно-психического развития, такие как СДВГ.

Психологические факторы

Гиперактивность может быть связана со следующим:

• хроническим стрессом,
• чрезмерными требованиями,
• эмоциональными трудностями,
• неспособностью регулировать напряжение.

Факторы окружающей среды

Важное значение имеют также:

• избыток раздражителей (шум, экраны, темп жизни),
• отсутствие постоянного распорядка и предсказуемости,
• нарушение режима сна,
• недостаточный отдых.

Как гиперактивность влияет на повседневную жизнь?

Гиперактивность может затруднять функционирование в различных сферах жизни. У детей она часто сказывается на учебе и взаимоотношениях со сверстниками. У взрослых она может приводить к проблемам на работе, трудностям в отношениях и хронической психической усталости. Нелеченная или непонятая гиперактивность часто становится причиной снижения самооценки и фрустрации.

Способы борьбы с гиперактивностью

Для эффективного преодоления гиперактивности необходим индивидуальный подход и зачастую сочетание нескольких стратегий.

Психообразование и самосознание

Понимание собственных реакций и механизмов гиперактивности — это первый шаг к изменениям. Осознание того, что вызывает у нас чрезмерное возбуждение, позволяет лучше планировать день и избегать перегрузок.

Структура и распорядок дня

Постоянный распорядок дня, предсказуемость и чётко определённые правила помогают снизить напряжение и уменьшить хаос. Рутина даёт ощущение безопасности и облегчает регулирование эмоций.

Физическая активность

Регулярная физическая активность помогает избавиться от избытка энергии и снизить уровень напряжения. Стоит выбирать виды активности, соответствующие возрасту и предпочтениям.

Техники релаксации

Дыхательные упражнения, тренировка внимательности, расслабление мышц и короткие восстановительные перерывы способствуют успокоению нервной системы.

Помощь специалиста

В случае серьезных трудностей стоит обратиться за помощью к психологу или психиатру. Психологическая терапия может помочь научиться контролировать эмоции, улучшить концентрацию внимания и справляться со стрессом. В некоторых случаях также рассматривается возможность медикаментозного лечения.

Заключение

Гиперактивность — это не просто «избыток энергии», а сложное явление, влияющее на эмоциональное, когнитивное и социальное функционирование. У неё могут быть различные причины и симптомы, а степень её выраженности меняется в зависимости от жизненных обстоятельств. Надлежащая поддержка, понимание и осознанные стратегии преодоления позволяют значительно улучшить качество жизни и повседневное функционирование.

Библиография

1. Баркли, Р. А. (2015). Синдром дефицита внимания и гиперактивности: руководство по диагностике и лечению. Нью-Йорк: Guilford Press.
2. Браун, Т. Э. (2013). Новое понимание СДВГ у детей и взрослых. Routledge.
3. Колаковский, А., Писула, Э. (2011). СДВГ — синдром гиперактивности и дефицита внимания. Гданьск: GWP.
4. Огден, П., Минтон, К., Пейн, К. (2006). Травма и тело: сенсомоторный подход к психотерапии. Нью-Йорк: Нортон.
5. Американская психиатрическая ассоциация (2013). DSM-5: Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам. Вашингтон, округ Колумбия.